Les mots croisés et la TV, très peu pour vous ! Actifs, sportifs, vous avez envie de profiter de votre retraite pour vous adonner à des activités d’extérieur que vous aimez ou qui vous ont toujours attirées. Ou encore, vous souhaitez entretenir votre forme physique en vous mettant à la pratique d’un sport. Quelles activités choisir ?

La randonnée

C’est bon pour :

• Le cœur et la circulation sanguine en général
• Les articulations, particulièrement du bas du corps
• Les poumons
• Le moral !
La randonnée, on peut y venir à tout âge, à condition de bien préparer cette activité qui ne s’improvise pas ! Avant toute chose, il vous faudra choisir le site que vous avez envie de parcourir : en France, les chemins et sentiers de grande randonnée (GR) sont répertoriés précisément dans des guides et des cartes et leur degré de difficulté y est également indiqué (dénivelé, altitude, caractéristiques du sol…). Que vous choisissiez de vous lancer sur terrain plat ou en montagne, suivez toujours les GR, qui sont balisés ; un gage de sécurité ! Si vous débutez, prévoyez des premières sorties de 5 heures de marche maximum, avec une coupure pique-nique au milieu : idéal pour prendre la mesure de cette discipline et vous ménager !
Côté équipement, on ne saurait trop vous conseiller de vous rendre chez un spécialiste de la chaussure de randonnée pour acquérir le bon modèle : c’est primordial pour préserver votre dos, vos articulations, vos pieds et éviter la fatigue excessive. Des vêtements techniques adaptés à la météo et au climat complèteront votre attirail, et une petite visite chez le médecin pour recueillir son avis ne sera jamais inutile !

La marche nordique

C’est bon pour :

• Le cœur
• L’ostéoporose
• Le dos
• Le diabète de type II
Marcher en cadence dans la nature en s’aidant de deux bâtons : depuis son apparition en France il y a une quinzaine d’année, la marche nordique fait de plus en plus d’adeptes, aussi bien chez les sportifs de tous âges que=’au sein du corps médical ! LA spécificité de cette discipline, qui se pratique plutôt en groupe, ce sont ces bâtons de marche, justement : ils aident à trouver un rythme régulier et à allonger la foulée plutôt que de l’accélérer. En prenant appui dessus, vous préservez et soulagez vos articulations (notamment au niveau des genoux) et vous améliorez spontanément votre posture dorsale. De plus, la marche nordique fait brûler des calories : un avantage pour tous ceux et celles qui souhaitent ou doivent surveiller leur poids !
Pour pratiquer ce sport convivial, il est important de vous chausser correctement : chaussures de marche légères ou de sport adaptées au running. Vous devrez également faire l’acquisition de bâtons : attention, il ne s’agit pas e bâtons de ski ! Enfin, de très nombreux clubs existent : rapprochez-vous d’eux pour en savoir plus sur le meilleur équipement et vous essayer !

Le vélo

C’est bon pour :

• Le cœur
• Les articulations
• Les poumons
Attention, activité réservée aux vrais sportifs ! En effet, le vélo si simple et que « l’on n’oublie jamais » est un sport à plusieurs visages pour un senior. Sur terrain plat et des distances raisonnables, il est idéal pour tous ceux qui veulent mobiliser leur corps en douceur : stimulation cardiaque, travail doux des articulations, oxygénation…. Mais dès le terrain monte un peu, c’est une autre paire de manche !
Cycliste débutant ou chevronné, munissez-vous toujours d’un avis médical si vous souhaitez pratiquer de façon intensive ou dans des conditions particulières (montagne, région « pentue », etc.). Par ailleurs, soignez votre équipement : ressortir votre vieux vélo du garage, pourquoi pas, mais il va falloir le régler pour que votre posture n’endommage pas votre dos (on se tient souvent très mal sur un vélo, et les lombaires absorbent le moindre choc) ni vos articulations (le réglage de la hauteur de selle et des pédales est important pour ne pas sur-solliciter vos genoux). Et, évidemment, els équipements de sécurité (accessoires réfléchissants, casque) ne sont pas en option !
Vous vous mettez ou vous vous remettez au sport : bravo ! Pour compléter votre équipement, n’oubliez pas de glisser dans une poche votre traceur GPS Weenect : petit, léger et discret, il vous garantit un peu plus de sécurité lors de vos activités de plein air. Accidenté, égaré ? Vos proches peuvent venir à la rescousse facilement : il vous suffit d’appuyer sur un bouton. Parce qu’on n’est jamais trop prudent !

21% des seniors de plus de 65 ans déclarent pratiquer du vélo. Cliquez pour tweeter

 

Auteur : Weenect

Weenect, leader de la géolocalisation familiale, propose une gamme de traceurs GPS pour les différents membres de la famille : les enfants, les seniors, les chiens et chats. Ce blog a vocation à aider les familles dans leur vie quotidienne.